Par Louis-Simon Roy, qui a vécu au total 8 ans au Népal au cours des 15 dernières années · Informations vérifiées le
En bref
Quel niveau physique faut-il pour notre voyage guidé au Népal ? La réponse courte : il faut aimer marcher et pouvoir tenir deux longues journées de randonnée en montagne, mais aucune compétence technique ni aucun passé de sportif n’est exigé. Le formulaire d’inscription le résume ainsi : « beaucoup de marche, souvent entre 1 et 4 h par jour, et un petit trek de quelques jours, avec 2 jours de marche de 6 à 7 h ». Cette page détaille chaque journée de marche du programme, l’altitude atteinte, la préparation conseillée et les situations où il vaut mieux nous en parler avant de s’inscrire. Informations vérifiées le 12 novembre 2026.
Le programme est le même pour les deux départs, du 3 au 23 novembre 2027 et du 10 au 30 janvier 2028 : tous les faits ci-dessous viennent de la page du voyage guidé francophone de 21 jours avec Louis-Simon Roy.
Le cœur physique du voyage est un trek de cinq jours sur la crête du Mardi Himal, au nord de Pokhara. On dort en lodge ou en guesthouse chaque soir, et il est possible de laisser une partie de ses bagages à l’hôtel de Pokhara pour marcher plus léger. Voici les étapes telles que les décrit le programme.
| Jour | Étape | Marche | Altitude d’arrivée | Dénivelé net (calculé) |
|---|---|---|---|---|
| 5 | Route de Pokhara à Dhampus (1 h 30), puis marche jusqu’à l’Australian Camp | 1 h 30 | 2 050 m | Environ + 400 m depuis Dhampus (vers 1 650 m selon Le Routard) |
| 6 | Lever du soleil, départ à 7 h 30, forêts et panoramas, repas en route | 5 à 6 h | Forest Camp, 2 550 m (arrivée vers 15 h) | + 500 m |
| 7 | Low Camp, crête de Badal Danda, arrivée au pied du Machhapuchhare | 6 à 7 h, avec plusieurs arrêts | High Camp, 3 580 m (arrivée vers 15 h) | + 1 030 m |
| 8 | Descente par Low Camp (2 990 m) et Forest Camp | 6 à 7 h | Deurali (2 100 m) ou Pothana (1 900 m), arrivée vers 15 h-16 h au plus tard | − 1 480 à − 1 680 m |
| 9 | Descente douce par les villages gurungs, rencontre dans l’école de Kali Mati, retour à Pokhara | 2 à 3 h | Pokhara (nuit au Basanta Inn) | Descente |
Le dénivelé net est la simple différence entre les altitudes d’arrivée données par le programme ; sur le terrain, le sentier monte et descend davantage. Les étapes et les lodges sont décrits plus en détail sur nos pages Australian Camp et les camps du Mardi Himal, et le trek complet, jusqu’au camp de base, sur notre guide du trek du Mardi Himal.
Le programme le dit sans détour : la montée au High Camp « sera la plus exigeante physiquement et une forme physique minimale est requise ». On part à 7 h 30, on marche six à sept heures avec plusieurs pauses, et l’on gagne plus de 1 000 m. Le programme précise que la montée est « plus exigeante sur le cardio », d’autant que l’air se raréfie à mesure que l’on monte. L’arrivée est prévue vers 15 h.
La descente du lendemain est aussi longue, six à sept heures, mais l’effort change de nature : le programme précise que cette journée de descente presque constante est « plus exigeante sur les genoux ». Des bâtons de marche réglés à la bonne hauteur et des chaussures bien rodées font ici une vraie différence. Si vous avez des douleurs aux genoux ou aux hanches, préparez-les spécifiquement (voir le programme d’entraînement plus bas) et signalez-le dans le formulaire.
En dehors du trek, le voyage reste actif, mais à un rythme de promenade. Les principales sorties à pied prévues par le programme :
Ces journées laissent aussi des après-midi libres pour récupérer, notamment à Pokhara après le trek (jours 9 et 10). Le programme complet, avec le départ de janvier daté jour par jour, se trouve sur la page du départ du 10 au 30 janvier 2028.
La nuit au High Camp, à 3 580 m, est la plus haute du voyage. Selon le CDC, « tout voyageur non acclimaté qui gagne une altitude de sommeil de 2 450 m ou plus, et parfois moins, est exposé au mal de l’altitude ». Trois points du CDC méritent d’être connus avant l’inscription :
Pendant le trek, dites tout de suite au guide si vous avez mal à la tête, des nausées, des vertiges ou un essoufflement inhabituel au repos : ce n’est jamais une faiblesse, c’est une information de sécurité. Tous les signes d’alerte sont décrits sur notre page mal des montagnes. Le gouvernement du Canada recommande par ailleurs une assurance couvrant le trekking en haute altitude et l’évacuation médicale : voyez notre guide assurance voyage et sauvetage en hélicoptère.
L’effort de marche est le même, mais la saison pèse sur le confort. En janvier, selon la page du départ d’hiver, les nuits au High Camp sont bien en dessous de zéro et la neige est possible ; il faut une doudoune, un bonnet, des gants et un sac de couchage chaud. La même page précise que, si la neige rend le sentier dangereux, l’itinéraire du trek pourra être adapté, la sécurité passant d’abord. Le froid peut aussi rendre les nuits en lodge moins confortables : si vous êtes frileux, prévoyez une bonne couche isolante. Notre guide du trek en hiver au Népal et notre liste de matériel de trek vous aideront à composer votre sac.
Le point de départ, ce sont les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé pour les adultes : 150 à 300 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine, et un renforcement musculaire des grands groupes de muscles au moins deux jours par semaine ; après 65 ans, l’OMS ajoute des exercices variés qui travaillent l’équilibre et la force au moins trois jours par semaine. Un trek demande davantage d’endurance : l’objectif est d’arriver capable d’enchaîner deux journées de 6 à 7 heures de marche avec du dénivelé. Voici une progression simple, à adapter avec un professionnel de santé si vous reprenez le sport.
| Semaines | Objectif | Exemple de semaine |
|---|---|---|
| 1 à 4 | Construire la base | 3 marches rapides de 45 à 60 minutes, 2 séances de renforcement (squats, fentes, montées de marche, gainage), une sortie de 2 heures le week-end |
| 5 à 8 | Ajouter le dénivelé | Escaliers ou côtes 2 fois par semaine, une randonnée de 3 à 4 heures avec un sac de 5 à 7 kg, renforcement maintenu |
| 9 à 11 | Enchaîner | Deux randonnées de 4 à 6 heures sur deux jours consécutifs, dont une longue descente, avec les chaussures et le sac du voyage |
| 12 | Récupérer | Marches faciles, étirements, aucune nouveauté : arrivez reposé à Katmandou |
Trois conseils complètent ce plan. Travaillez les descentes, car c’est là que les genoux souffrent au jour 8. Marchez par temps froid ou humide au moins une fois, pour tester vos couches de vêtements. Et faites le test final des deux journées consécutives : le terminer fatigué mais sans douleur est bon signe. Notre page entraînement physique pour un trek au Népal détaille les exercices, et notre calendrier de préparation du voyage guidé vous dit quand commencer selon votre départ.
Le voyage convient bien si :
Il demande une discussion préalable, et un avis médical, si :
Le programme ne prévoit pas d’itinéraire de remplacement pour les voyageurs qui ne feraient pas le trek. Si vous hésitez, ne renoncez pas sans nous en parler : écrivez-nous par le formulaire de contact, nous regarderons votre situation avec franchise. Les autres questions fréquentes sont réunies dans notre foire aux questions du voyage guidé.
Le formulaire de déclaration d’intérêt, ouvert depuis le bloc des départs de la page du voyage, contient une question sur la forme physique et une autre sur ce qui vous inquiète (marche en montagne, froid, nourriture, hygiène). Soyez précis, cela aide à préparer le voyage :
Ce formulaire n’est pas une confirmation officielle : elle se fait plus tard, avec le premier paiement. Pour voir tous nos dossiers sur le pays, partez de la rubrique voyage guidé ou de notre page pilier voyage au Népal.
Non, mais il faut aimer marcher : souvent 1 à 4 h par jour, et un trek de 5 jours avec deux journées de 6 à 7 h de marche. Un entraînement progressif de 12 semaines, à adapter avec un professionnel de santé, permet de s’y préparer.
La nuit la plus haute se passe au High Camp du Mardi Himal, à 3 580 m, au jour 7. On redescend dès le lendemain vers Deurali (2 100 m) ou Pothana (1 900 m).
Le jour 7 : 6 à 7 heures de marche et plus de 1 000 m de montée du Forest Camp (2 550 m) au High Camp (3 580 m). Le jour 8, la descente de 6 à 7 heures est dure pour les genoux.
C’est possible : selon le CDC, tout voyageur non acclimaté qui dort à 2 450 m ou plus (parfois moins) y est exposé, et la condition physique n’influence pas le risque. Consultez un médecin ou une clinique santé-voyage avant le départ, et signalez tout symptôme au guide.
Oui, le programme permet de laisser une partie des bagages à l’hôtel de Pokhara pour marcher plus léger pendant les jours 5 à 9.
Décrivez votre situation dans le formulaire ou écrivez-nous par le formulaire de contact avant de vous inscrire : le programme ne prévoit pas d’itinéraire de remplacement, mais chaque cas mérite une discussion franche.
Vous préparez un voyage au Népal ? Retrouvez toutes nos réponses dans le guide complet, ou partez avec un petit groupe francophone accompagné par Louis-Simon Roy, du 3 au 23 novembre 2027 ou du 10 au 30 janvier 2028.
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